A maioria de nós tem pensamentos e dúvidas incómodas que aumentam o nosso nervosismo e interferem no nosso desempenho em vários momentos; isto é fruto da nossa voz crítica interna.
O que é a voz crítica interna?
Pode ser definida como a linguagem do processo defensivo.
- “Ouvir” a voz ou acreditar no que ela diz leva a um comportamento autolimitado e a consequências negativas.
- Este fluxo de pensamentos destrutivos forma um anti-self que desencoraja os indivíduos de irem ao encontro dos seus melhores interesses.
- A voz crítica é um diálogo interno, uma forma dura e crítica de falar connosco e que se pode tornar habitual.
- É evidente naqueles pequenos pensamentos do quotidiano que passam pela nossa consciência: “Grande idiota, porque é que disseste isso? Agora irão pensar que és estúpida. ”
- A voz critica interna geralmente assume a forma de um comentário contínuo na nossa cabeça que interpreta eventos e interações de forma que nos causa dor e angústia.
Se estivermos a ver a vida através de um filtro negativo, a vida pode parecer sombria. Se, por outro lado, a nossa visão da vida não é filtrada, é livre da interferência da voz; a mesma situação ou evento pode parecer-nos brilhante e otimista. Por esse motivo, os eventos que acontecem connosco muitas vezes não são a causa principal do nosso aborrecimento. Os problemas geralmente surgem dos incidentes que são interpretados pela nossa voz crítica. Por exemplo, quando nos vemos sob essa perspectiva, sentimo-nos autocríticos ou desmoralizados se cometemos um erro, por menor que seja ou sem importância. Nestas ocasiões, exageramos as consequências dos nossos erros e dizemos a nós mesmas que continuaremos a falhar. Podemos até dizer que nunca teremos sucesso em qualquer coisa que tentarmos e que devemos desistir de vez.
Como mudar o impacto da voz crítica interna:
À medida que te tornas mais consciente deste inimigo interno, podes entender o que está realmente a acontecer quando te dás conta que estás a ser autocrítica e a ver as coisas de forma negativa. Este entendimento é o primeiro passo para a mudança. Depois de reconheceres a influência destrutiva do criticismo interno, podes escolher ignorá-lo e viver a vida de um ponto de vista mais realista.
- Reconhece o que aciona a tua voz crítica: uma das estratégias mais eficazes para desafiar o criticismo é tomar consciência das situações e experiências que normalmente o acionam. Quando começares a ficar de mau humor ou a ficar chateada, pensa no que aconteceu para mudares a tua forma de pensar.
- Quando a crítica aciona a tua voz interna (a tua voz interna crítica costuma ser acionada por crítica ou feedback negativo, mesmo quando se trata de informações construtivas oferecidas por amigos, familiares, colegas de trabalho). Parece que todos nós somos muito mais sensíveis ao feedback quando ele se encaixa nas atitudes negativas específicas que já temos sobre nós mesmas.
- Identificares a tua voz crítica: simplesmente reconhecer que estás envolvida num processo de auto-ataque é valioso para desafiar a voz.
- Manter um diário: Manter um diário pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar a identificar e desafiar a voz.
Silencia a voz crítica:
Qualquer que seja o mecanismo de gatilho para nosso criticismo interno, este está sempre lá para nos distrair de qualquer sensação potencial de calma. Quando permitimos que os nossos pensamentos negativos assumam o controlo, gastamos energia preciosa a lidar com os sintomas de stress ao invés de resolver o problema de raiz.
Para te livrares totalmente desta voz, é importante enfrentares esses pensamentos negativos. Tenta anotar os teus pensamentos críticos, primeiro como afirmações “eu”, depois como afirmações “tu”. Se estás a sentir-te estúpida, escreva “TU és tão estúpida”.
De seguida, enfrenta esse inimigo, anotando as respostas aos teus pensamentos críticos com a perspectiva mais realista, a de uma amiga compassiva. Por exemplo, podes escrever: “Não sou estúpida. Qualquer pessoa pode cometer um erro. Tenho muitas áreas nas quais sou inteligente e confiante. ” A intenção aqui não é desenvolveres-te, mas obteres uma visão mais realista de ti mesma.
Lidar com o stress significa seres tua amiga sem te sentires vítima. Significa fortaleceres-te contra o teu criticismo interno e não permitir que esse criticismo dite o teu estilo de vida.
Esse criticismo vai criar um estardalhaço quando agirmos contra ele e vai causar-nos ansiedade com as mudanças que fazemos nas nossas vidas. No entanto, quanto mais perseverarmos e quanto mais essas vozes negativas nas nossas cabeças forem desafiadas e silenciadas, mais capazes seremos de viver o momento, sem nos preocuparmos com o passado ou o futuro. Podemos então lidar com tudo nas nossas vidas: um momento, um passo, uma respiração profunda e um pensamento de cada vez.